Übung: Die Intuition im Fussball trainieren
Mentale Stärke ist trainierbar!
Ich meinem letzten Artikel habe ich darüber geschrieben wie wichtig es ist im Fussball seine Gedanken abzuschalten und nur noch Intuitiv/Automatisch, sprich mit dem unbewussten Bereich des Gehirns zu spielen. Es ist wichtig das Du den vorherigen Artikel zu diesem Thema bereits gelesen hast. Wenn dies nicht der Fall ist, dann kannst Du es jetzt nachholen.
Hier ist der Link zum Artikel: Schnell denken können
Das Ziel der folgenden Übungen ist Herr seiner Gedanken zu werden! Das bedeutet zu jeder Zeit Gedanken wie per Knopfdruck ausschalten zu können und auf unbewusstes Denken (100%tige Konzentration wie in Trance) umzuschalten. Denn wer mit einem freien Kopf Fussball spielt, der bringt bekanntlich bessere Leistungen.
Übung 1:
Setzte Dich anfangs 10 Minuten still auf einen Stuhl oder ähnliches und entspanne Dich. Atme tief ein und aus. Achte dabei auf einen geraden Rücken. Im aufrechten Sitz blickst Du nun einfach gerade nach vorne, zum Beispiel in die Ferne einer Landschaft, und probierst alle Gedanken an Dir vorbeiziehen zu lassen. Lass vollständig los und sehe jeden Gedanken als eine Art Luftblase die nach oben steigt. Jeden Gedanken den Du in Deinem Kopf bemerkst akzeptierst Du und lässt ihn wie eine Luftbalse nach oben ziehen, vertiefe Dich aber auf garkeinen Fall in irgendeine Überlegung. Wenn Du alle Gedanken unbeachtet ziehen lässt, dann sind sie innerhalb von wenigen Sekunden wieder verschwunden.
Dieses Vorbeiziehenlassen tust Du so lange, bis Dir nur noch ein paar wenige Gedanken bewusst sind. Irgendwann wirst Du es dadurch schaffen Deine Gedankenflut wie auf Knopfdruck auszuschalten und das Unbewusste Herr über Dich werden zu lassen. Und genau dann sind Höchstleistungen möglich.Und zwar regelmäßig! Unerwartet, aber regelmäßig 
!
Vielen wird diese Übung anfangs sehr schwer fallen, lass Dich aber nicht entmutigen. Übe immer weiter. Wenn Du es schaffst für 10 Minuten Herr über Dich und Deine Gedanken gewesen zu sein, dann kannst Du die Übung nun für eine längere Zeit ausführen. Erhöhe die Zeit von 10 auf 15, 20 und schlussendlich 30 Minuten. Wenn Du diese Übung 30 Minuten schaffst wirst Du Dich verändert haben. Du wirst nun in jeder Situation viel überlegter handeln können und Du wirst auch mehr zuvor vorgenommene Dinge schaffen. Du bist nun auch zu einem gewissen Grad Herr über Deine Emotionen.
Übung 2:
Wende das in Übung 1 erlernte nun auch im Fussball an. Versuche Dich nur auf Dein Spiel zu konzentrieren. Es sollte Dir wesentlich besser gelingen. Immer wenn neue Gedanken aufkommen lässt Du sie wieder ganz einfach an Dir vorbeiziehen. Verschiebe wichtige Überlegungen zum Beispiel auf die Zeit nach dem Spiel. Das ist eine gute Variante Dir erst einmal einen freien Kopf zu verschaffen.
So das war es auch schon mit den beiden Übungen. Sie sind sehr mächtig und Du kannst damit zu einem besseren Fussballer werden, sogar zu einem besseren Menschen.
Wichtig ist nur: Mach die Übungen. Besiege Deinen inneren Schweinehund und mach die Übungen. Wenn Du Erfolg haben willst dann zwing Dich einfach dazu…
In diesem Sinne viel Spass bei der Übung!
Bei Fragen benutzt wie immer die Kommentarfunktion…
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Hey Max.
Hab eine Frage zu Übung 1. Kann ich die nur im sitzen machen oder kann ich sie auch machen wenn ich z.B. im bett liege oder sogar beim Laufen?
Ich hab das vor kurzem in einem Spiel versucht und das hat mir glaub ich geholfen mich mehr auf das Spiel zu konzentrieren,indem ich halt jeden Gedanken wie eine Luftblase zerplatzen ließ.
Ich werde das jetzt auch beim Training und in den nächsten Testspielen nochmal versuchen und schauen ob es mir hilft.
Reicht das schon als Mentaltraining oder wäre es auch empfehlenswert sich einen Mentaltrainer zu verschaffen ?
Nur die sind ziemlich teuer :S
@Zizou 10
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Hallo, die Übung kannst Du überall machen, wichtig ist nur das Du zwar abschaltest, dabei aber nicht einschläfst. Beim Laufen ist die Übung echt schwierig zu praktizieren aber warum nicht. Du kannste es auch beim laufen machen. Trotzdem solltest Du auch ab und zu die Stille suchen und die Übung im sitzen oder liegen durchführen.
Zum Thema Mentaltraining: Mentaltraining ist ein sehr umfassender Begriff. Einen eigenen Mentaltrainer zu haben ist eher ein Luxus und Du benötigst ihn nur wenn Du schwerwiegende Blockaden beim Fussballspielen hast. Seine Gedanken zu kontrollieren ist z.B. eine Sache der Übung. Je öfter Du in die Stille gehst und die oben beschriebene Übung durchführst, desto besser wirt Du auch Deine Gedanken kontrollieren können. Ein Mentaltrainer nimmt Dir da nicht die Arbeit ab, sondern üben und erfahren musst Du immer alleine. Es gibt auch sehr gute Literatur über Mentaltraining, aber auch hier im Internet kann man sich gut informieren. Ich werde vllt. in den nächsten Wochen auch mal wieder einen neuen Artikel über Mentaltraining rausbringen
Aber wie gesagt, fang erstmal klein an und mach die Übung regelmäßig und danach kann man dann weitere Schritte gehen; ein spezieller Mentaltrainer ist da nicht zwingend notwendig.
Hallo, ich wollte wissen ob ich dabei auch Musik hören kann oder muss es dafür ganz still sein.
Wann ist es am sinnvollsten dieses Übung zu vollziehen vor dem Training oder Spielen, vor dem schlafen gehen ?
Lg
Hallo Eti,
ich würde die Übung versuchen ohne Musik zu machen und zwar an einem Zeitpunkt wo Du ungefähr eine Stunde Freiraum hast und nicht all zu müde bist. Wenn es Dir hilft dann kannst Du auch leise und entspannende Musik im Hintergrund laufen lassen. Sonst gibt es da keinen besonders guten Zeitpunkt, um diese Übung durchzuführen. Klar, vor einem Spiel ist sie sicherlich gut um runter zu kommen und um seine Konzentrationsfähigkeit aufzubauen.
LG Max