Wie funktioniert Mentaltraining und wie kann es der einzelne Fussballer für sich nutzen?

In den letzten Jahren bekommt der Mentaltrainer im Profisport eine immer höhere Bedeutung. Auch der Fussball konnte von diesem Trend natürlich nicht vollkommen unberührt bleiben. Vielen ist das Wort Mentaltrainer ein Fremdwort, oder sie verbinden es mit zauberei und hokus pokus. Dem ist nicht so. Mentaltraining betreibt Jeder. Ja Du hast richtig gehört, auch Du hast schon mal Mentaltraining praktiziert.

Ob bewusst oder unbewusst. Mentaltraining praktiziert man nämlich schon dann wenn man sich ein bestimmtes Ereignis, z.B. das nächste Fussballspiel, im Kopf vorstellt. Man erstellt sich ein Bild und meistens wird dieses positiven oder negativen Emotionen verknüpft. Okay nun weißt Du das bereits das vorstellen bestimmter Dinge Mentaltraining sein kann.

Gehen wir nun einen Schritt weiter und überlegen wir wie uns dieses geistige Vorstellen im Fussball helfen könnte. Was könnte man sich denn alles vorstellen? Richtig alles kann man sich vorstellen! Und was muss ich mir vorstellen um meine Leistung im Fussball zu verbessern? Jetzt helfe ich Dir mal. Du kannst Dir spezielle Spielsituationen durch den Kopf gehen lassen. Was mache ich, wenn ich einen Elfmeter schieße? Wie führe ich diesen aus? Wie könnte ich einen Freistoß schießen?…..

Du kannst Dir bestimmte Technische Abläufe durch Mentaltraining besser ins Gedächtnis speichern. Du kannst Dir so auch vor einem Spiel Mut machen indem Du Dir vorstellst, wie Du z.B. Deinen Gegner ausdribbelst und danach ein Tor erziehlst. In Drucksituationen, wo Du sehr Angespannt bist (Elfmeterschießen), hilft es Dir vielleicht auch einfach Deine Augen kurz zu schließen und an einen schönen ruhigen Ort zu denken. All das verbessert Deine Leistung.

Und viele Profis praktizieren es bereits. Schau Dir z.B. einmal an was Jens Lehmann vor dem Elfmeterschießen gegen Argentinien gemacht hat. Er hat sich kurz auf den Rasen gelegt, die Augen geschlossen und für einen Moment entspannt.

Wie kannst Du also Mentaltraining für Dich nutzen?

Ganz einfach. Wie schon zuvor beschrieben, um Dich in Drucksituationen zu entspannen. Dann um Deine Technik zu vertiefen. Gar um im Kopf ein Fussballtraining ablaufen zu lassen. Dein Gehirn kann nämlich kaum unterscheiden ob wirklich Trainiert oder nur im Kopf Trainiert wurde. Das braucht aber Übung. Man nennt diesen Vorgang auch Visualisieren. Sich geistig etwas vor Augen führen.

Du kannst das Visualisieren üben indem Du Dich erst einmal für etwa 10 Minuten in einen ruhigen Raum setzt, die Augen schließt und vollkommen entspannst. Dann probierst Du Deine Gedanken nur auf den Fussball zu lenken. Trainiere so Techniken, Freistöße, Elfmeter, Pässe und und und. Du weißt ja: Übung macht den Meister.

Mentaltraining kann natürlich noch viel mehr beinhalten als das was ich Dir bis jetzt präsentirert habe. Mentaltraining bedeutet auch über seine Stärken und Schwächen nachzudenken, Sie aufzuschreiben und an den Schwächen zu arbeiten und die Stärken noch Stärker werden zu lassen. Mentaltraining bedeutet auch sich eine so genannte Wettkampfroutine zu erstellen.

Es geht z.B. dann darum wie Du Dich vor jedem Wettkampf am optimalsten immer gleich aufwärmst, oder wie Du in bestimmten Situationen handelst (Handlungspläne). Solche Handlungspläne einzustudieren gehören übrigen auch zur Pilotenausbildung um in Notsituationen immer richtig reagieren zu können. Warum sollte man also diese Wissen nicht auch im Fussball nutzen.

Mit diesem Artikel möchte ich erst einmal einen groben Überblick darüber geben, was Mentaltraining überhaupt bedeutet. Ich werde in noch folgenden Artikeln näher auf die einzelnen Themen eingehen, möchte es aber jetzt erstmal dabei belassen. Wenn ich Dein Interesse geweckt habe, dann kannst Du ja erst einmal nach Mentaltraining googeln. Es gibt darüber nämlich schon sehr viele Informationen.

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