Ist Krafttraining für Fussballer sinnvoll?

Die einzig wahre Antwort ist:

Ja, als Fussballer solltest Du Kraft haben. Klar solltest Du es nicht übertreiben, denn im Vordergrund steht immernoch das Training mit dem Ball doch ein wenig Krafttraining kann Dich zu einem sehr viel besseren Fussballer machen. Zusätzlich wirst Du verletzungsresistenter.

Mit Krafttraining trainierst du Übungsweise viele Deiner Muskeln.
Das Krafttraining sollte den ganzen Körper fördern und besonders die Muskeln im Bereich der Arme, der Schultern, des Rückens, der Brust, des Bauches und der Beine trainieren! An mehr Kraft zu gelangen bedeutet nicht nur stärker zu werden. Du wirst auch mehr Selbstvertrauen bekommen, Deine Gesundheit steigt durch die besser ausgebildeten Muskeln und so arbeitet Dein gesamter Organismus viel besser und gleichmäßiger wie zuvor. Du wirst somit viel mehr dazu in der Lage sein Höchstleistungen zu bringen! Nun aber erst einmal zu den grundlegenden Dingen die Du wissen solltest um mit dem Krafttraining zu beginnen:

Bei Krafttraining ist besonders wichtig:

• es regelmäßig zu tun!in gewissen Abständen zu trainieren (z.B. bei 3 mal Krafttraining die Woche Montags,Mittwochs und Freitags trainieren)
• Nach einem Tag Krafttraining folgt ein Tag Pause
• Lieber viele Wiederholungen mit weniger Gewichten statt weniger Wiederholungen mit hohen Gewichten (So trainierst Du auf eine gesunde Kraftausdauer was eine gute Basis als Fussballer ist)
• Viel trinken und Eiweiß ist gut für den Muskelaufbau
• Dehne Dich an den Trainingsfreien Tagen (nicht direkt nach dem Krafttraining->Verletzungsgefahr!), da sonst Beine Beweglichkeit und Geschmeidigkeit eingeschrenkt wird!

Es gibt 2 Varianten von Krafttraining! Die erste ist mit dem eigenen Körpergewicht, wie z.B Liegestütze. Die Zweite ist Krafttraining mit Gewichten. Bei Krafttraining mit Gewichten sind Freihanteln immer besser als stumpfe Maschinen, denn so trainierst du automatisch auch Gleichgewicht und Balance!

Es empfiehlt sich natürlich immer im Fitnessstudio zu trainieren, da man dort sehr viele Trainingsmöglichkeiten hat! Aber auch Zuhause lässt sich sehr viel mit dem eigenen Körpergewicht trainieren

Hier ein paar Trainingsübungen für die verschiedenen Bereiche des Körpers:

Abkürzungen:

ÜK=Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

ÜG=Übungen mit Gewichten

Arme:

-Lang- und Kurzhanteln (ÜG)

-Liegestütze (ÜK)

-Einwürfe mit dem Medizinball (ÜG)

Schultern:

-Hanteln (ÜG)

-Schulterpresse (ÜG)

-Klimmzüge (ÜK)

-Liegestütze aus den Schultern heraus (ÜK)

Rücken:

-Klimmzüge (ÜK)

-Kabelzug (ÜG)

-Ankern (ÜG)

Bauch:

-Bauchpresse (ÜG)

-Sit ups (ÜK)

Brust:

-Brustpresse (ÜG)

-Butterfly (ÜG)

-Bankdrücken (ÜG)

-Liegestütze

Beine:

-Hocksprünge (ÜK)

-Kniebeugen (ÜK)

-Wadenheben (ÜK)

-Beinpresse (ÜG)

Besonders als Fussballer solltest Du darauf achten all die genannten Muskelbereiche zu trainieren und keine Muskelgruppe zu vernachlässigen. Du solltest beim Krafttraining immer darauf achten möglichst alle Muskelgruppen in einer Einheit zu fordern. Sonst drohen so genannte muskuläre Dysbalancen, welche wiederum zu langwierigen Verletzungen führen können.

Mit all diesen Tipps sollte eigentlich nichts mehr schief gehen. Eine sehr gute Übungssammlung für Krafttraining findest Du hier, Du kannst natürlich auch selbst mal im Internet danach suchen : http://tinyurl.com/ylmzmzc

Zusätzlich gibt es noch gute Übungen vom Fitnesstrainer der deutschen Nationalelf. Man nennt dieses Training Functional Training. Besonders am diesen Training ist, dass es das Zusammenspiel aller Muskelgruppen stärkt, es ist also etwas was Du mit Deinen gewöhnlichen Krafttraining Übungen kombinieren kannst um in Balance zu bleiben .

Hier ist der Link: http://tinyurl.com/yerxmnr

Ich wünsche dir viel Spass beim trainieren,

Max

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