Die 7 Erfolgsfaktoren für ein gutes Fussballtraining

Regelmäßiges Fussballtraining ist wichtig. Doch nicht nur allein die Regelmäßigkeit ist im Fussball der entscheidende Faktor, um besser zu werden. Viel wichtiger ist es, dass ein Fussballtraining vor allem ein hohes Maß an Qualität beinhaltet. Es kommt ganz entscheidend darauf an, in welcher Weise ein Fussballtraining gestaltet wird, um auch wirklich Fortschritte aus dem Training erzielen zu können.

Natürlich ist „Fussballtraining“ ein sehr allgemeiner Begriff und kann auf ganz verschiedene Arten durchgeführt werden. Dennoch gibt es gewisse Tipps und Tricks, an denen man sich in jedem Training orientieren kann. Mit diesem Artikel möchte ich einmal diese sieben, meiner Meinung nach wichtigsten Kriterien für ein erfolgreiches Fussballtraining darstellen und erläutern. Beginnen wir also:

Ein gutes Fussballtraining…

1. …ist richtig strukturiert und durchgeplant
Struktur und Planung ist auch im Fussball von großer Bedeutung. Wer nicht plant, der kann auf längere Sicht nur sehr wenige, bis überhaupt keine Fortschritte erzielen. Die verschiedenen Übungen für das Training werden sich also nicht erst spontan auf dem Fussballplatz überlegt, sondern sollten schon Zuhause ausgiebig strukturiert und recherchiert worden sein.

Auch langfristig muss das Fussballtraining geplant werden. Woche für Woche sollten neue Trainingsschwerpunkte festgelegt werden, die Schritt für Schritt auf sich aufbauen und deshalb sinnvoll und nachvollziehbar sind. Ohne Struktur und Planung ist ein Training höchstens halb so effektiv. Wer sich schließlich diesen Punkt erspart und seine Übungen dem Zufall überlässt, der verschenkt das große Potential von vollkommen aufeinander abgestimmten Fussball Trainingseinheiten.

2. …beinhaltet eine optimale Anzahl an Pausen bzw. Erholungszeiten
Die Wichtigkeit von Pausen und Erholungszeiten wird gerade im Fussball nur all zu oft unterschätzt. Und dabei erklärt es sich doch schon fast von selbst, dass erst in der Erholungsphase die Trainingsreize auch wirklich verarbeitet werden können. Sprich der Körper rüstet auf, die Leistungsfähigkeit steigt und das Training zeigt seine Wirkung.

Bleibt jedoch die Erholungszeit mehr oder weniger aus, und es folgt ein Training nach dem anderen, dann bewirkt ein so genanntes Übertraining genau das Gegenteil: Das Training macht den Körper im Falle eines Übertrainings nicht stärker und leistungsfähiger, sondern schwach und kraftlos. Häufig drohen dann schwere Verletzungen und ein Leistungsabfall für längere Zeit. Es ist also Vorsicht geboten. Auch ein Fussballtraining sollte passend dosiert durchgeführt werden.

Für eher Untrainierte Fussballspieler empfiehlt sich als Faustregel ein Tag Training, ein Tag Pause, ein Tag Training, ein Tag Pause, u.s.w. . Später kann man dann auch dahin übergehen, dass der Körper an den verschiedenen Trainingstagen jeweils ganz anders gefordert wird, sodass sich die vom Vortag benaspruchten Muskelgruppen weitgehend erholen können und nur sehr wenig beansprucht werden. Komplette Erholungstage können jedoch trotzdem nie ganz ersetzt werden und so eignet es sich besonders vor einem anstehenden Fussballspiel einen Tag lang nicht zu trainieren.